เมื่อพูดถึงเรื่องที่ทำงาน สิ่งสำคัญคือต้องเป็นพื้นที่ที่ช่วยให้เราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และนั่นมักจะเริ่มต้นจากความลื่นไหลของพื้นที่ หากคุณคิดว่าพื้นที่ทำงานของคุณจำเป็นต้องได้รับการปรับปรุง นี่คือเคล็ดลับง่ายๆ 7 อย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อการยกระดับ1. เพิ่มพื้นที่สีเขียวต้นไม้ไม่เพียงแค่จะเติมเต็มสีสันให้กับพื้นที่ทำงานของคุณ แต่ยังช่วยฟอกอากาศเพื่อส่งเสริมให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นหากคุณไม่แน่ใจว่าจะเลือกต้นไม้ชนิดใด นี่คือต้นไม้ 10 ชนิดที่เหมาะกับโต๊ะทำงานของคุณ หากคุณดูแลต้นไม้ไม่เก่ง ต้นไม้บางชนิดก็สามารถอยู่รอดได้โดยไม่ต้องรดน้ำตลอดเวลาและและไม่ต้องการแสงแดดมากนัก2. ลงทุนกับเก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระหากคุณใช้เวลานั่งที่โต๊ะทำงานวันละอย่างน้อย 6 ชั่วโมง อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังอย่างหนักในระยะยาว ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่คุณควรจะลงทุนในเก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระ ที่จะช่วยให้หลังของคุณอยู่ในท่านั่งที่ดีและป้องกันอาการปวดเมื่อยในภายหลังเก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระยังช่วยให้คุณมีสมาธิ เนื่องจากช่วยลดความจำเป็นในการเปลี่ยนท่านั่งบ่อยๆเพื่อให้รู้สึกสบายตัวคุณควรฝึกยืนและยืดเหยียดหลังทุกๆ 20 นาทีเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด แนะนำให้เดินไปตามโถงทางเดินหรือยืดเส้นยืดสายในช่วงพักดื่มกาแฟ3. ใช้โต๊ะยืนทุกวันนี้ คุณสามารถหาโต๊ะที่ปรับระดับให้ยืนทำงานได้ แม้ว่าจะเป็นการลงทุนที่ค่อนข้างสูงสักหน่อย แต่โต๊ะยืนจะช่วยให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่กระฉับกระเฉงกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการนั่งตลอดการทำงาน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีความตื่นตัวอีกด้วย (ช่วยกำจัดความง่วงหลังรับประทานอาหารกลางวัน) และเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มักมีอาการปวดหลังจากการนั่งเป็นเวลานาน4. พกของว่างที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากคุณอาจจะต้องใช้พลังงานสูงในสถานที่ทำงาน คุณจึงต้องแน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นเพื่อให้คุณมีแรงตลอดทั้งวัน การแพ็คขนมเพื่อสุขภาพ เช่น ไข่ต้ม จะทำให้คุณมีแรงทำงานตามกำหนดเวลาโดยไม่ต้องพึ่งขยะ เก็บของว่างของคุณไว้ในโหลอาหาร Thermos® Food Jar เพื่อให้คงความสดใหม่ตลอดวัน5. ฟังเพลงจากการวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าการฟังเพลงสามารถช่วยส่งเสริมในเรื่องความคิดสร้างสรรค์และประสิทธิภาพการทำงาน แต่เนื่องจากหูฟังอาจทำให้หูของคุณเสียหายได้ในระยะยาว แนะนำให้เปิดลำโพงและเปิดเสียงเพลงเบา ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เพื่อนร่วมงานเสียสมาธิหาเพลงและเพลย์ลิสต์ที่ช่วยให้สมองผ่อนคลายและมีสมาธิ เพื่อให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลและมีแรงบันดาลใจตลอดทั้งวัน6. จดในสมุดแม้ว่าเราจะมีปฏิทินดิจิทัลและโน้ตแพดอยู่แล้ว แต่ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าความสุขในการเขียนกำหนดการ บันทึกเตือนความจำ และความคิดต่างๆลงในสมุดบันทึกหาสมุดโน้ตน่ารักๆ ที่สะท้อนบุคลิกของคุณและจับคู่กับปากกาด้ามสวย เก็บสิ่งเหล่านี้ไว้ใกล้ตัวคุณ เพื่อเขียนสิ่งที่คุณต้องการบันทึกได้ง่ายขึ้นในช่วงเวลาเร่งด่วน7. วางเครื่องดื่มไว้ใกล้ตัวสร้างนิสัยการดื่มน้ำที่ดีตลอดทั้งวัน จะช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้น ...
แม้ว่าเราจะใช้เวลานอกบ้านน้อยลง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุดเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ตัวเอง เรามีเคล็ดลับ 8 ข้อนี้ ที่จะช่วยสร้างภูมิคุ้มกันเพื่อให้คุณมั่นใจว่าระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจะยังคงแข็งแรงอยู่เสมอ1. ทานอาหารกลิ่นฉุนคุณอาจเป็นคนหนึ่งที่ไม่ชอบกลิ่นของหัวหอมและกระเทียม แต่เมื่อคุณทราบถึงประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายของพวกมันคุณอาจจะเปลี่ยนใจอันที่จริงแล้ว กระเทียมเป็นที่รู้จักไปทั่วโลกว่าเป็นซุปเปอร์สตาร์ที่ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกัน เนื่องจากมีความสามารถในการช่วยรักษาหวัดและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน อยากลองทานอาหารอร่อยๆที่มีกระเทียมและหัวหอม สามารถลองเมนูเหล่านี้ดูได้เลยค่ะ2. นอนหลับให้เพียงพอตอนที่เรานอนหลับ ระบบภูมิคุ้มกันของเราจะปล่อยโปรตีนที่ชื่อว่า ไซโตไคน์ (cytokines) ที่จะเข้ามาช่วยรักษาเราเมื่อเราได้รับเชื้อ เกิดการอักเสบของแผลหรือกล้ามเนื้อ หรือมีความเครียดสะสม เมื่อปราศจากการนนอนหลับ จะทำให้ร่างกายของเราขาดโปรตีนที่สำคัญตัวนี้่ ดังนั้นตามหลักแล้ววัยผู้ใหญ่ ควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง วัยรุ่นควรนอนให้ได้วันละ 9-10 ชั่วโมง และในวัยเด็กควรนอนให้นานกว่านั้น อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับได้ที่นี่3. ทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติกโปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่ดีที่มีประโชน์หลากหลาย ทั้งช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหาร และอื่นๆ อีกมากมาย ปรุงอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติก เช่น โยเกิร์ต ของดอง kefir และกิมจิ และเก็บไว้ในโหลอาหารคุณภาพดีๆอย่าง Thermos® Food Jar ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น แต่คุณยังได้เพลิดเพลินกับอาหารดีๆ ได้ในบ้านของคุณอีกด้วยเคล็ดลับ: หากเมนูของคุณมีส่วนผสมที่ทำจากนมสด ควรบริโภคภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากเก็บไว้ในโหลอาหาร Food ...
วันที่ 4 กุมภาพันธ์นี้ เรามาฉลองวันซุปโฮมเมดแห่งชาติกันค่ะ มาใช้โอกาสดีๆนี้มาดูแลครอบครัวด้วยอาหารที่ทั้งอบอุ่นร่างกายและหัวใจ ยิ่งวันไหนอากาศเย็นๆได้ทานซุปอุ่นๆยิ่งอร่อยนะคะในบทความนี้เราได้รวบรวมสูตรซุปโฮมเมดสุดโปรดถึง 8 สูตรมาให้คุณได้ลิ้มลองกันค่ะ!1. ต้มยำกุ้งใส่วุ้นเส้นไม่มีคำว่าผิดหวังสำหรับซุปต้มยำสุดคลาสสิก ยิ่งในวันที่อากาศหนาวเย็นและฝนตกยิ่งฟินสุดๆไปเลย หากคุณคิดว่าเป็นเรื่องยากที่จพทำต้มยำ สูตรนี้จะทำให้ทุกอย่างง่ายขึ้นมากนอกจากนั้นคุณยังสามารถดูวิดีโอขั้นตอนการปรุงทีละขั้นตอนพร้อมเคล็ดลับในการปรุงซุปต้มยำในหม้อตุ๋น Shuttle Chef® ได้อีกด้วยค่ะ2. เย็นตาโฟเย็นตาโฟ ก๋วยเตี๋ยวสีชมพูจากเต้าหู้ยี้สีแดงแสนอร่อย เมนูรสชาติจัดจ้านที่มีขายตามแผงขายอาหารริมทางหลายแห่งทุกที่ทั่วประเทศ แต่ทำไมไม่มาลองทำในแบบโฮมเมดด้วยตัวคุณเองดูล่ะคะ ลองดูตามสูตรนี้เลยค่ะ3. โจ้กข้าวต้มเครดิตภาพ: What to Cook Todayหากคุณกำลังมองหาบางสิ่งที่ผสมผสานระหว่างความร้อนของซุปและความหอมนุ่มของข้าวหุงสุก นี่คือเมนูที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ โจ๊กข้าวต้มเป็นอาหารที่มีส่วนผสมทั้ง ข้าว ไก่ ลูกชิ้นหมู และรสชาติกลมกล่อมที่สุดแสนจะอบอุ่นหัวใจ จึงทำให้เป็นเมนูที่ชื่นชอบของใครหลายๆคน ดูสูตรที่นี่ได้เลยค่ะ4. ต้มจืดเครดิตภาพ: Recipes.netใครว่าซุปผักล้วนทานแล้วไม่อิ่มและไม่อร่อย? ต้มจืดเป็นซุปใสๆ ง่ายๆ ที่ทำจากแครอท ผักกาดขาว ถั่วฝรั่งเศส และเครื่องปรุงต่างๆที่ช่วยเพิ่มทำให้ได้รสชาติที่อร่อยถูกปาก และเพื่อให้ได้รสชาติที่เข้มข้น คุณสามารถเพิ่มเนื้อสัตว์ วุ้นเส้น หรือเห็ดได้ตามต้องการ ดูสูตรที่นี่ได้เลยค่ะ5. แกงอ่อมเครดิตภาพ: Serious Eatsเปลี่ยนบรรยากาศด้วยอาหารอีสานกันบ้างนะคะ ด้วยแกงสมุนไพรสูตรคลาสสิกที่ผสมผสานความหอมเข้มข้น ครื่องปรุงสูตรเฉพาะอย่าง “ปลาร้า” และผักนานาชนิด เป็นอาหารจานเด็ดที่ทั้งครอบครัวจะต้องชอบอย่างแน่นอน ดูสูตรอาหารได้ที่นี่ค่ะ6. ต้มซุปกระเพาะปลา ...
การจับคู่อาหารและเครื่องดื่มที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อคุณภาพของประสบการณ์การลิ้มรส อย่างไรก็ตาม การตัดสินใจเลือกรสชาติที่เข้ากันได้ดีที่สุดในบางครั้งอาจจะยาก โดยเฉพาะในการจับคู่อาหารและเครื่องดื่มและเพื่อทำให้มันง่ายขึ้น เราได้รวบรวม 7 เมนูอาหาร และ cocktails หรือ mocktails ที่เข้ากัน มาให้คุณได้ดื่มในแก้ว Thermos® Tumbler Cup1. ไก่ห่อผักกาดเครดิตภาพ: Tastes Better From Scratchเมนูนี้ดีต่อสุขภาพ ทำง่าย และอร่อยสุดๆ ไก่ห่อผักเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยที่ดีเพราะอัดแน่นไปด้วยรสชาติที่น่าอัศจรรย์ ที่จะเตรียมให้ลิ้นของคุณพร้อมสำหรับมื้ออร่อยสูตรนี้มีความนุ่มของไก่จับคู่กับซอส ที่ผสมผสานความสดและความเผ็ดร้อนเข้าไว้ด้วยกัน เพื่อสัมผัสประสบการณ์รสชาติแบบไทยแท้จับคู่กับ: ไวน์ Thai Basil Sangria หรือไวน์ประเภทใดก็ได้2. กุ้งมะพร้าวอบกัวคาโมเล่ตะไคร้เครดิตภาพ: Half-Baked Harvestด้วยการผสมผสานของความกรุบกรอบและเนื้อครีมเข้าไว้ด้วยกันของเมนูเด็ดจานนี้ จึงเหมาะที่จะเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยสำหรับงานเลี้ยงใดๆ ไม่เพียงเพราะทานง่ายแต่ได้ใจทุกคนแน่นอน สูตรนี้มี กวาคาโมเล่ตะไคร้ที่ไม่เหมือนใคร ซึ่งคุณจะได้รสชาติแบบไทยๆในซอสเม็กซิกันแบบคลาสสิกจับคู่ได้ดีที่สุดกับ: Moscow mule รสชาติเข้ากันกับเนื้อครีมของกวาคาโมเล่3. ส้มตำเวียดนามเครดิตภาพ: Tasting Tableมะละกอสดๆและรสเข้มข้นของเนื้อแดดเดียวทำให้คุณพลาดเมนูส้มตำเมนูนี้ไม่ได้แล้วล่ะค่ะคุณจะรู้สึดสดชื่นและไม่หนักท้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทานอาหารที่มีเนื้อสัตว์เยอะๆ ดูสูตรอาหารเต็มๆได้ที่นี่ และอย่าลืมเก็บส้มตำของคุณไว้ในโหลอาหาร Thermos® ...
เอกลักษณ์ของอาหารไทยคือความครบรส เปรี้ยว หวาน เผ็ด เค็มที่ปรุงจากวัตถุดิบสดใหม่ ได้ทานเมื่อไหร่ก็ตกหลุมรัก ทานได้ไม่มีเบื่อ แต่สำหรับคนที่อยากดูแลสุขภาพ การปรุงอาหารไทยแบบคลีน ๆ ให้มีรสชาติเหมือนต้นตำรับถือเป็นเรื่องท้าทาย แต่ไม่ต้องกังวลไปค่ะ วันนี้เรามีเคล็ดลับการปรุงอาหาร ทำง่ายได้ที่บ้านมาฝาก จะมีอะไรบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ!1. ผัดไทยขอบคุณภาพจาก: The Clean Eating Coupleเปลี่ยนเมนูคลาสสิคอย่างผัดไทยเส้นเล็กจากแป้งขาวให้เป็นสูตรไร้กลูเตน ลองทำผัดไทยไก่แทนผัดไทยกุ้ง ลดปริมาณคอเรสเตอรอลจากอาหารทะเล หรือเปลี่ยนเส้นเล็กเป็นเส้นที่ทำจากแป้งไม่ขัดสี ใส่ผักเยอะหน่อยสำหรับคนที่แพ้หรือไม่ชอบทานถั่วก็ไม่ต้องใส่ถั่วก็ได้ เพียงแค่นี้ก็สามารถทานผัดไทยได้อย่างสบายใจ แถมดีต่อสุขภาพ จะทานตอนร้อน ๆ หรือจะแพ็คใส่กระติกอาหารกลางวัน Thermos® ไปทานที่ทำงานก็อร่อยเหมือนต้นตำรับ2. ข้าวผัดปู ขอบคุณภาพจาก: Siam Sizzlesข้าวผัดปู อีกเมนูแสนอร่อยทำง่าย หอมกลิ่นเนื้อปูและน้ำมันจากกระทะ ระวังเรื่องรสเลี่ยน มันติดลิ้นจากน้ำมันและเครื่องปรุง ลองหันมาทำข้าวผัดปูสูตรไร้น้ำมันที่ให้รสชาติครบรส หอมกลิ่นข้าวผัดกระทะตามแบบฉบับดั้งเดิม3. ต้มข่าขอบคุณภาพจาก: Healthy Thai Recipesอีกเมนูหนึ่งที่ทานได้ไม่มีเบื่อ ต้มข่าไก่ใส่กะทิ หอมมันนัว ใส่สมุนไพรหลากหลาย อร่อยแถมยังดีต่อสุขภาพ ถ้าจะให้ดี ...